Salud & Biohacking › Rituales & Recuperación › Ficha de ritual La noche no empieza cuando te duermes. Empieza cuando te desconectas. Digital Sunset: pantallas apagadas 60 minutos antes de dormir Un ritual simple para dejar que la melatonina haga su trabajo. ⏱️ Lectura – 5 min 🌙 Práctica – 60 min 🧠 Objetivo –…
Salud y Biohacking › Rituales y Recuperación › Ficha ritual Un gesto corto, una señal clara. No es un reto, es un cierre. Termina tu ducha con agua fría 20 a 90 segundos para un reinicio nervioso simple y claro. ⏱️ Lectura, 5 min 🚿 Práctica, 20 a 90 s ⚠️ Precaución, corazón, tensión, asma…
Salud & Biohacking › Ficha ritual Caminata de descompresión 15 minutos después de las 18:00 para bajar la carga mental. Nuestros días modernos rara vez dejan un verdadero espacio entre “hacer” y “ser”. La caminata de descompresión es ese pequeño “cambio de aire” que devuelve el cuerpo a sí mismo. Quince minutos de movimiento bastan…
Salud & Biohacking › Ficha ritual Sol — exponte antes de las 10 h 10–15 minutos de luz natural → mejor estado de ánimo y alerta. Cada mañana, tu reloj biológico espera una señal clara: la luz. Antes de tu primer café, una simple exposición al sol activa tu energía, equilibra tu ánimo y sincroniza…
Salud & Biohacking › Ficha ritual Glicina – 3 g por la noche Sueño más profundo, piel y colágeno fortalecidos. Después de la luz de la mañana, la glicina de la noche. Este aminoácido simple actúa como una señal de calma, prepara el sueño y apoya la regeneración celular nocturna. Un ritual discreto, pero sorprendentemente…
